Pais e mães de crianças pequenas que enfrentam noites em claro podem combater a fadiga fazendo escolhas certas à mesa.
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Veja o que incluir no cardápio para ter mais pique – sem apelar para o excesso de chocolate ou café:
![mel (Foto: Thinkstock) mel (Foto: Thinkstock)](http://s2.glbimg.com/4cgWj8zHQhpxgMLFJWCFli6y5gY=/59x59/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2016/06/08/cf271_pris_13.jpg)
Acredita-se que ele era usado como fonte de energia por corredores dos Jogos Olímpicos na Grécia Antiga. Um pouco no café da manhã vai fazer o dia render mais.
![Batata-doce (Foto: Thinkstock) Batata-doce (Foto: Thinkstock)](http://s2.glbimg.com/0qe07yVY60jw0cRuZtFyjPINYKk=/59x59/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2016/06/08/cf271_pris_05.jpg)
Fonte de carboidratos complexos, é uma boa opção para dar disposição sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
![Oleaginosas (Foto: Thinkstock) Oleaginosas (Foto: Thinkstock)](http://s2.glbimg.com/iJCuuKNpyACuzERMYFsMXCqtP5g=/59x59/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2016/06/08/cf271_pris_11.jpg)
Nozes, castanhas e amêndoas fornecem gorduras do bem, minerais e vitaminas do grupo B, que dão uma força para manter o humor.
![cogumelos (Foto: Thinkstock) cogumelos (Foto: Thinkstock)](http://s2.glbimg.com/Gt330YBnHUnjUD1gKdNzUtJxpQs=/59x59/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2016/06/08/cf271_pris_06.jpg)
Eles são ricos em ferro, mineral que ajuda a reduzir a sensação de cansaço.
![espinafre (Foto: Thinkstock) espinafre (Foto: Thinkstock)](http://s2.glbimg.com/anqpmhbfrfo-fQg5PD1bSns585w=/59x59/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2016/06/08/cf271_pris_10.jpg)
Além de ferro, fornece boas doses de potássio e magnésio. Este último exerce papel importante na produção de energia no nível celular.
SEMENTES DE GIRASSOL E DE ABÓBORA
![Sementes de girassol e de abóbora (Foto: Thinkstock) Sementes de girassol e de abóbora (Foto: Thinkstock)](http://s2.glbimg.com/nAeag25RqXwjgIup2jR1jU9VWGA=/59x59/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2016/06/08/cf271_pris_09.jpg)
Contém gorduras boas e essenciais, vitaminas, minerais, proteínas e fibras.