Todo mundo sabe que pai e mãe de recém-nascido não têm o melhor sono do mundo. Agora, uma pesquisa inglesa contabilizou os danos: no primeiro ano de vida do bebê, os pais perdem cerca de 44 noites de sono.
Tanta privação de sono pode trazer consequências para a saúde da mãe. Veja dicas para você se organizar para garantir um tempo melhor de descanso.
- Durma quando o bebê dormir
Aproveite para descansar, e não para retornar ligações, lavar a louça, responder e-mails, preparar o jantar, arrumar a casa…
- Amamente
A prolactina, o hormônio que produz o leite, é um sonífero natural.
- Programe-se!
Organize a despensa, os cardápios poucos dias antes de o bebê nascer.
- Envolva o pai na rotina do bebê
Nos primeiros momentos, o pai pode dar o apoio em toda a manutenção das rotinas na casa, como fazer compras no supermercado e atender às visitas. Ele pode e deve também participar dos cuidados com o bebê.
- Não tenha vergonha de pedir ajuda
Se você se sentir estressada e cansada, não tenha medo de pedir ajuda.
- Alimente-se bem
Para que você se sinta bem e com energia, é muito importante beber bastante líquido, como sucos de frutas e muita água.
- Respeite a noite
Seu bebê vai acordar várias vezes durante a noite para mamar, é inevitável. Para que o dorme-acorda não seja tão estressante, o ideal é que você amamente com luz fraca e não ligue aparelhos eletrônicos.
